あすけんアプリ｜3ヶ月で5kgのダイエットに成功した方法＆痩せない理由

あすけん を利用して
5kg痩せることに成功しました！！

ネット上には「あすけんを使っても痩せない」という声が見られますが、そんな事ないです。
実を言うと私も最初の1ヶ月は全然痩せなかったけど、それは記録方法を間違っていたからでした。

正しい使い方をすれば、ちゃんと痩せるので、一緒にがんばりましょう！！

あすけんで痩せない理由

まずは、私が痩せなかったときの事をお話ししますね。

1．摂取カロリーの入力が甘い

人は自分に甘い生き物

私が痩せなかった理由はダントツで、摂取カロリーの見積もりが甘かったからです。

とにかく自分に甘かった。
しかもコレ、悪気はないから恐ろしいです。

ミルクココアを一杯飲んだら148キロカロリーだし、大さじ一杯のシーザードレッシングは58キロカロリーなんですよね。塵も積もれば山となる…。

こういうチマチマしたカロリーも
偽りなく入力しましょう。

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2．運動消費カロリーが足りない

ダイエットの公式はカンタン。

摂取カロリー＜消費カロリー

基礎代謝を上回った部分は、
しっかり身体を動かして消費しないといけません。

私ははじめ、摂取カロリーさえクリアしていれば、痩せるものだと思っていました。でも、消費カロリーがまったく目標を上回らないので、当然結果はついてきませんでした。

3．単なる継続不足

1kg体重を落とすのに、7,200キロカロリー消費しないといけないと言われています。

私の基礎代謝は1,383キロカロリー。
1週間やそこらで消費できるものじゃない事がおわかり頂けるかと思います。

私は2週間くらいで「このアプリは嘘つきだ」と思いはじめましたが、謝ります。継続不足でした。

あすけんで痩せる方法｜3ヶ月でマイナス5kg

結局私は、3ヶ月という期間をかけて
ゆるゆると5kg減量しました。

ダイエットを成功させるためには、今まで紹介してきたことの真逆をすればOKです！

1．厳密なカロリー計算

目分量はNG！

市販の商品はバーコードを読み込み、そうでないものは、秤（はかり）や軽量スプーンをつかって、できるだけ正確なカロリーを入力するよう努めました。

特に注意して欲しいのが、白米です。

自分の中の「小盛り」のイメージと、アプリの中の「小盛り」がかけ離れている場合があります。必ず、グラム数を確認の上、入力しましょう。

小盛り「120ｇ（187キロカロリー）」を選んでいたけど、実は「150ｇ（234キロカロリー）」食べていたーなんていうのはあるあるです←体験談

最初だけでも、ちゃんと測って「これが小盛りか・・・」と自分に教えましょう。

2．一日1万歩歩く習慣

筋トレはしたくない。

という強い意志があったので、私はウォーキングでカロリー消費を目指しました。

ウォーキングの消費カロリーは
1時間で200キロカロリー程度。
（※歩く速さや体重によっても変わります。）

やる気になってからは、一日1万歩を目標に、1時間半くらい歩いていました。（←たまにサボったけど。）早歩きで歩けば、300キロカロリーくらい消費できますよ！

「身体活動レベル」で「普通（デスクワーク中心）」を選んでいたとしても、多少は運動しないと目標の消費カロリーにたどりつかないと思うので、筋トレか有酸素運動をしましょう。

3．栄養士のお姉さんに怒られても継続

栄養士のお姉さん、結構厳しいですよね。

私は怒られるのが大嫌いなので
達成できそうにない日は隠蔽していました。

友達との外食、生理前の過食期間、飲み会など、どうしてもカロリーオーバーしそうな日は、体重も食事内容も入力しなくていいというマイルールをつくったんです。

ダイエットは結局継続した者勝ち。
入力しない方がモチベを維持できるなら、別に毎日入力しなくても良いんじゃないかと思います！

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引用：BASE FOOD